الأكلات الصحية التي يجب أن تدرجيها لقائمة طعامك
آخر تحديث GMT 06:08:55
المغرب الرياضي  -
المغرب الرياضي  -
آخر تحديث GMT 06:08:55
المغرب الرياضي  -

1395

الأكلات الصحية التي يجب أن تدرجيها لقائمة طعامك

المغرب الرياضي  -

المغرب الرياضي  - الأكلات الصحية التي يجب أن تدرجيها لقائمة طعامك

الأكلات الصحية التي يجب أن تدرجيها لقائمة طعامك
القاهرة - المغرب اليوم

هناك بعض الأكلا الصحية التي يجب أن تدرجيها لقائمة طعامك للحصول على نظام غذائي متوازن:
 
1-     تناولي الكثير من المياه بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا
 
2-     تناولي من 5 إلى 7 حصص يومية من الخضراوات والفاكهة.
 
3- تناولي القدر المناسب من الكربوهيدرات والبروتينات، لكن احرصي على تناولها في صورتها الطبيعية دون طهيها بكثير من الدهون.
 
4- احرصي على تناول الخضراوات والفاكهة المليئة بالألياف مثل الخس والجزر والخيار والبرتقال.
 
5- تناولي 4 مرات أسبوعيًا حفنة من المكسرات غير المملحة وغير المحمصة.

 
6- تناولي مرة أسبوعيًا حفنة من الفواكه المجففة.
 
7- تناولي البيض والجبن يوم بعد يوم.
 
8- تناولي الحليب أو اللبن الرائب أو الزبادي يوميًا.
 
9- قللي من تناول السُمّان الأبيضان الملح والسكر.

10- قللي من تناول الدهون إلى الحد الأدنى.
 
11- لا تنسي الهرم الغذائي والذي يعتمد على أن يكون أكثر ما تتناوليه النشويات في صورتها الطبيعية والحبوب ، ثم تتناولي قدرًا أقل بعض الشي من الخضراوات والفاكهة، ثم قدرًا أقل من البروتينات بصورتها المختلفة من اللحوم والبيض ومنتجات الألبان، ليصبح أقل ما تتناوليه هي السكريات والدهون.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الأكلات الصحية التي يجب أن تدرجيها لقائمة طعامك الأكلات الصحية التي يجب أن تدرجيها لقائمة طعامك



GMT 04:48 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

هذا ما سيحدث لجسمك إذا تناولت 3 حبات تمر يومياً

GMT 16:17 2019 الأحد ,16 حزيران / يونيو

فوائد الترمس الصحية لا تصدق

GMT 11:15 2019 السبت ,15 حزيران / يونيو

تعرف علي فوائد شرب عصير البندورة

GMT 04:25 2019 السبت ,15 حزيران / يونيو

تجنب هذه الفواكه إن كنت تتبع نظامًا للريجيم

GMT 00:02 2019 السبت ,15 حزيران / يونيو

فوائد عصير التفاح الأخضر لحرق الدهون

GMT 15:43 2019 الخميس ,13 حزيران / يونيو

فوائد زيت الزيتون بالتفصيل

GMT 16:50 2025 الأحد ,19 كانون الثاني / يناير

الملكى يقلب الطاولة 3-1 فى شوط مثير بالليجا
المغرب الرياضي  - الملكى يقلب الطاولة 3-1 فى شوط مثير بالليجا
 
moroccosports

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

moroccosports moroccosports moroccosports moroccosports
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib