الرئيسية » نصائح
نصائح د. أوز لتخفيف الوزن خلال أسبوعين

القاهرة - المغرب اليوم

يعتمد د.أوز في وصفاته دائما على الأطعمة الطازجة والخضروات والفواكه، دون حرمان من العناصر الغذائية الهامة، حتى لا نهمل الخطة ونحقق الهدف بنجاح ألا وهو إنقاص الوزن.. فهو يقدم نصائحه ويترك لك الخيارات لتبدعي في تكوين وجبتك .
تتضمن هذه النصائح الخطوات التالية :

عند الإستيقاظ : تناول كوب ماء دافيء مع عصير نصف ليمونة .

هذا الإجراء اليومي كفيل بتنظيف الكبد وحثه على العمل بنشاط والتخلص من الدهون وغسل الجهاز الهضمي وتطهيره .
للإفطار:

نتناول هذا المشروب ، وهو يتكون من :


2  ملعقة كبيرة مسحوق بروتين الأرز

 2 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة

1/2 كوب من التوت المجمدة

1/2 موزة

1 كوب من حليب اللوز غير المحلى بالفانيليا

ثم نضربهم جميعا بالخلاط مع بعضهم ونتناول هذا المشروب.
تجهيز الأطعمة اليومية:

-خلال اليوم يمكنكِ شرب الشاي الأخضر بدون سكر.


- الهرم الغذائي ويشمل (البروتين- الكربوهيدرات – الدهون – الألبان – السناك- الخضروات ).


- البروتين: قطعة متوسطة من اللحم  سواء كان (الدجاج أو الديك الرومي أو السمك) في اليوم الواحد


 - الكربوهيدرات: 1/2 كوب من الأرز المطبوخ البني يوميا.


 - الدهون: إستخدام الأطعمة أو المواد التي تحتوي على دهون متوسطة (مثل زيت الزيتون والأفوكادو).


 - الألبان: 1 كوب من اللبن الزبادي (الروب) أو اليوناني العادي في اليوم الواحد .


 - وجبات خفيفة: الحمص والمخللات، وحفنتين من المكسرات  بحجم قبضة اليد.


- الخضار: يجب تناول الخضار الذي يقلل نسبة السكر في الدم  مثل ( فاصوليا،  قرنبيط، بروكلي  سبانخ، كرفس، عش الغراب، بامية، بصل، البازلاء قرع، كوسة، جزر، سلطة خضراء، الفلفل بألوانه، فجل، خيار، باذنجان، الكراث، عدس) .


نلاحظ تنوع الخضروات الطازجة، بألوانها وطعمها المختلف، تخيري منها يوميا ما يناسبك.
عليك الإمتناع عن الأطعمة التالية:

دقيق القمح الأبيض – المحليات الصناعية – السكر الأبيض – مشروبات الدايت صودا – الملح – الكحول – الكافيين- الحليب .


المسموحات (الروب العادي أو اليوناني فقط والشاي الأخضر)


ممنوع تناول الطعام بين الثامنة مساءا والثامنة صباحا لراحة الجهاز الهضمي (صيام 12 ساعة)
خلال هذا النظام الغذائي يجب :

- تناول الفيتامينات المكملة (نصف قرص صباحا ومثله مساءا)


- أخذ حمام ( Detox ) في كل ليلة (النقع مع 2 كوب ملح إبسوم و1 كوب صودا الخبز البيكنج بودر) لتطهير الجسم من السموم .


ممارسة الرياضة أو السير - شرب من 8 - 10 أكواب من المياه يوميا .


تناول الخضروات التي تساعد على انخفاض نسبة السكر في الدم،  وهذا يساعدك على حرق الدهون، والحصول على نتيجة رائعة في غضون أسبوعين .

View on moroccosports.net

أخبار ذات صلة

نصائح لتجعل الشعور بالتفاؤل هو أساس حياتك
نصائح بسيطة للحصول على بشرة مشرقة بدون فاونديشن
أسهل طريقة لتقشير البشرة في المنزل
وصفات طبيعية تساعدك في العناية بالبشرة الحساسة
أسرار ونصائح لتطويل الشعر والمحافظة عليه خلال شهر الصيام

اخر الاخبار

العثور على مصاحف وسط القمامة في المدينة المنورة و"الشؤون…
تفاصيل مُثيرة عن حقيقة اختطاف فتاة قاصر من مطار…
نهاية مأساوية لأخ حاول فضّ عراك بين شقيقه وشخص…
شاب يسلم نفسه إلى شرطة تطوان بعدما ذبح خليلته…

فن وموسيقى

ناهد السباعي ترفض قطعيًا أن تكون الزّوحة الثّانية
إليسا تعود لصديقاتها من جديد وتُمارس تمارينها الرياضية
الفنان أحمد عز يفتح صندوق أسراره وجديد أعماله
جمال سليمان يشيد بالترحيب بالسوريين المقيمين في مصر

أخبار النجوم

سُميَّة الخشاب تُقرِّر العودة إلى السينما بفيلم وسيناريو جديد
محمد الشرنوبي يتجاهل الحديث عن خطوبته من سارة الطباخ
طليقة وائل كفوري تستعرض جمالها وتكسر الحصار
حسن الرداد يُكشف كواليس مسلسه الرمضاني "الزوجة 18"

رياضة

محمد صلاح آقرب إلى الرحيل عن ليفربول لعدم تقديم…
مفاوضات غامضة بين محمد صلاح وليفربول وسط تصريحات مثيرة…
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله
محمد صلاح يتصدر ترتيب أفضل خمسة لاعبين أفارقة في…

صحة وتغذية

احذر إهمال ارتفاع ضغط الدم ولا تتجاهل علامات الوجه
دراسة تؤكد أن الرضاعة الطبيعية تقلل خطر الإصابة بـ"الربو"
بريطانيّة تُنقذ حياة ابنها بعد أن لاحظت إحمرارًا على…
لصقة من جلد الإنسان تحدث ثورة في علاج القلب

الأخبار الأكثر قراءة