الرئيسية » نصائح
اختاري الرجيم المناسب لشكل جسمك

القاهرة - المغرب اليوم

هذا الجسم يعرف بأنه الجسم الذي يقوم بالاحتفاظ بالدهون, و لو كان جسمك ينتمي إلى هذه النوعية فيجب أن تنتبهي لما تقومين بتناوله من الطعام أو أنواع التمرينات الرياضية التي تقومين بممارستها, لأن طبيعة جسمك تقوم على تخزين الدهون بشكل كبير و لذلك يتوجب عليك اتباع حمية غذائية و ممارسة رياضة تتناسبان مع طبيعة هذا الجسم كي يظل على الوزن الصحي الصحيح.
- خصائص هذا الجسم

صاحبات هذه النوعية من الأجسام يمتلكن هيكلا و مفاصل عريضة و أطرافا قصيرة و أردافا ممتلئة الجانبين و أكتافا عريضة و قوية كما أن جلودهن تكون لينة مع احتوائها على طبقة شحمية حتى لو كانت هذه المرأة غير ممتلئة مما يمنحها مظهرا أنثوي بسبب وجود منحنيات كثيرة بجسدها.

أسوأ المشاكل التي تعاني منها النساء صاحبات هذه الأجسام أن أجسامهن لا تقوم بتمثيل الغذاء بسرعة كما انها تقوم بتخزين الماء و السوائل بشكل سهل و بالطبع تخزن الدهون و تحتفظ بها مما يتسبب في  تدني الطاقة لديهن.

لذلك ينصح لصاحبات هذه الأجسام بتقوية عضلاتهن و تجنب تناول السكريات و الفواكه باستثناء التوت, و الابتعاد عن منتجات الكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق الأبيض و المعكرونة.
و من المأكولات التي ينصح بها الكربوهيدرات المعقدة مثل الجزر و الذرة و الحبوب الكاملة و البروتين مثل الدواجن و اللحم البقري الخالي من الدهون و الدهون الصحية مثل أوميجا 3 التي توجد في الأسماك و زيت جوز الهند.
النوع الثاني "ميزومورف":

هذا الجسم يعرف بأنه الجسم الذي يستطيع أن يخسر الوزن بشكل سلس في حالة اتباع حمية صحية و ممارسة الرياضة بانتظام.
- خصائص هذا الجسم

تتميز صاحبات هذه الأجسام بالبنية القوية و الهيكل المتوسط و العظام القوية الكبيرة و الأكتاف العريضة وهي تعد بنية جسمانية صحية و جميلة.
كما تتميز بحرق الدهون بنسبة عالية مع سهولة خسارة الوزن و اكتساب العضلات بسرعة لذلك يسهل عليها الحصول على الجسم المثالي.

ينصح لصاحبات هذه الأجسام بعمل تمرينات خاصة للبطن مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع و ممارسة تمرينات البيلاتس و الزومبا.

و من المأكولات التي ينصح بها الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة و الخضراوات الورقية و البروتين الذي لا يحتوي على الدهون مثل الأسماك المشوية و الدواجن و الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند و زيت الزيتون.
النوع الثالث "إكتومورف":

هذا الجسم يعرف بأنه الجسم شديد النحافة فصاحبات هذه النوعية من الأجسام لا يكتسبن الدهون و لا العضلات بشكل سهل.
- خصائص هذا الجسم 

تتميز صاحبات هذه الأجسام بطول القامة و ضيق المفاصل و العظام الدقيقة و عدم احتواء جلودهن على طبقة دهنية واضحة و الاكتاف الضيقة و الخصر النحيل و البنية العضلية الضعيفة و عدم تراكم الدهون.
لذلك ينصح لصاحبات هذه الأجسام بممارسة تمرينات رياضية خفيفة لمدة ثلاثين دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا مثل الرياضات الهوائية، المشي أو الركض.
و من المأكولات التي ينصح بها الكربوهيدرات المعقدة و البروتينات و الدهون الصحية خاصة أوميجا 3.

View on moroccosports.net

أخبار ذات صلة

نصائح لتجعل الشعور بالتفاؤل هو أساس حياتك
نصائح بسيطة للحصول على بشرة مشرقة بدون فاونديشن
أسهل طريقة لتقشير البشرة في المنزل
وصفات طبيعية تساعدك في العناية بالبشرة الحساسة
أسرار ونصائح لتطويل الشعر والمحافظة عليه خلال شهر الصيام

اخر الاخبار

العثور على مصاحف وسط القمامة في المدينة المنورة و"الشؤون…
تفاصيل مُثيرة عن حقيقة اختطاف فتاة قاصر من مطار…
نهاية مأساوية لأخ حاول فضّ عراك بين شقيقه وشخص…
شاب يسلم نفسه إلى شرطة تطوان بعدما ذبح خليلته…

فن وموسيقى

ناهد السباعي ترفض قطعيًا أن تكون الزّوحة الثّانية
إليسا تعود لصديقاتها من جديد وتُمارس تمارينها الرياضية
الفنان أحمد عز يفتح صندوق أسراره وجديد أعماله
جمال سليمان يشيد بالترحيب بالسوريين المقيمين في مصر

أخبار النجوم

سُميَّة الخشاب تُقرِّر العودة إلى السينما بفيلم وسيناريو جديد
محمد الشرنوبي يتجاهل الحديث عن خطوبته من سارة الطباخ
طليقة وائل كفوري تستعرض جمالها وتكسر الحصار
حسن الرداد يُكشف كواليس مسلسه الرمضاني "الزوجة 18"

رياضة

مفاوضات غامضة بين محمد صلاح وليفربول وسط تصريحات مثيرة…
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله
محمد صلاح يتصدر ترتيب أفضل خمسة لاعبين أفارقة في…
ميسي يعود للملاعب بعد غياب شهرين للإصابة

صحة وتغذية

احذر إهمال ارتفاع ضغط الدم ولا تتجاهل علامات الوجه
دراسة تؤكد أن الرضاعة الطبيعية تقلل خطر الإصابة بـ"الربو"
بريطانيّة تُنقذ حياة ابنها بعد أن لاحظت إحمرارًا على…
لصقة من جلد الإنسان تحدث ثورة في علاج القلب

الأخبار الأكثر قراءة