المشكلة : مررت بطفولة قاسية، تعرضت للتحرش والتنمر والضحك على أخطائي من أقرب الناس لي، والآن عمري 17 سنة أريد أصدقاء، لكن للأسف؛ لا أعرف كيف أتواصل مع الناس! خجولة جدًا، وانطوائية، عكس أخواتي، وأشعر بالقهر وأن السبب في تربيتي، لأول مرة أجرح فيها يدي بالسكين، وكنت راضية بهذا الألم، وتراودني أفكار أن أشنق نفسي، كيف أعيش حياتي وأنا كل يوم أكبر فيه أشعر أنه يجب أن أموت؟!

الحل : هناك مجموعة من الخطوات التي يجب ان تقومي بها : تحديد موقف الخجل، فإن كان يتعلق برد فعل الناس أو شعور منك داخلي نتيجة التعرض للتنمر؛ فقومي بضبط أعصابك والتنفس، وإجراء تمارين الاسترخاء قبل الخروج صباحًا إلى عملك، وتمارين الاسترخاء تكون على الشكل التالي: تنفسي بهدوء وأنت تعدين إلى عشرة، ثم احبسي أنفاسك حتى عشرة، ثم أخرجيها ببطء مع العد لعشرة. وكرري الأمر من ثلاث إلى خمس مرات، وتكلمي مع نفسك بإيجابية، وإذا شعرت بأن لون وجهك سيتغير غيري تفكيرك، وبالتدرج سيزول هذا الشعور، كأن تقولي: عندما أكون أمامه أو أمام الناس لن أفكر بالأمر، إنما أفكر بالعمل والإنجاز. لا تفكري كثيرًا برد فعل من حولك، وماذا سيفعلون أو يقولون؛ فالتدريب على السلوك من خلال الممارسة والتعلم أمر مهم، وقومي بهواية تحبينها، ولا تعتزلي الناس؛ فاكتساب المهارات تقوي الشخصية، ولا تضعي نفسك في موقف يفوق قدراتك؛ حتى لا تنسحبي، وممارسة الرياضة؛ فهذا يساعدك على التخلص من الطاقة السلبية، ومن المهم جدًّا أن تدركي بأنك لست مخطئة في شيء، فلا تلقي اللوم على نفسك، ولا تظني بأن ما حصل معك هو نهاية الكون، فالأمر انقضى، ولا داعي لأن توقفي حياتك وتتمني أن تنهيها.